Нужно проработать для себя(и для Саши заодно) меню.Полноценный рацион.Придумать несколько первых,вторых блюд и гарниров и постоянно их менять и дополнять.Обязательно каждый день кушать салаты,овощи и супы.
Меньше употреблять мучных и сдобный продуктов.А также уменьшать количество сладкого.
Включить в рацион продукты,которые очень редко употребляем.
Давно думаю над этой темой,надо уже браться за составление списка.